O final de ano é um período carregado de significados culturais e emocionais. Reuniões familiares, rituais e reflexões sobre o ano que passou criam um cenário que pode gerar tanto bem-estar quanto desconforto, dependendo das experiências individuais e das dinâmicas familiares. Sob a ótica da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e da psicologia baseada em evidências, esse momento pode ser visto como uma oportunidade para compreender e gerenciar pensamentos, emoções e comportamentos, promovendo interações mais saudáveis e conscientes.

O Papel dos Pensamentos e Expectativas

Na TCC, entendemos que as interpretações que fazemos das situações influenciam diretamente nossas emoções e reações. No contexto do final de ano, crenças disfuncionais, como “Tenho que agradar a todos” ou “É impossível ter um momento feliz com minha família”, podem gerar ansiedade, frustração ou até mesmo desejo de isolamento. Identificar esses pensamentos automáticos e substituí-los por perspectivas mais realistas e funcionais é um passo importante para evitar sofrimento desnecessário.

Por exemplo, em vez de pensar “Se houver um conflito, o encontro será arruinado”, pode-se reformular para: “Conflitos são normais, e posso me preparar para lidar com eles de forma mais calma”. Essa mudança cognitiva ajuda a reduzir a carga emocional associada às interações familiares.

A Gestão Emocional e os Comportamentos

O final de ano muitas vezes ativa emoções intensas, como nostalgia, saudade ou até tristeza. Com base na TCC, o manejo emocional pode ser alcançado por meio de estratégias como:

Reconhecimento das Emoções: Identificar e nomear o que está sendo sentido é o primeiro passo para lidar com emoções difíceis.

Planejamento Comportamental: Antecipar desafios e traçar estratégias práticas pode evitar reações impulsivas. Por exemplo, se encontros familiares frequentemente geram discussões, preparar respostas assertivas ou estabelecer limites saudáveis pode ser útil.

Evidências e Impacto nas Relações Familiares

Estudos baseados em intervenções cognitivo-comportamentais mostram que o fortalecimento da comunicação assertiva é um dos caminhos mais eficazes para melhorar a qualidade das interações interpessoais. Isso é particularmente relevante no contexto familiar, onde relações tendem a ser marcadas por expectativas múltiplas e padrões comportamentais repetitivos.

Praticar a escuta ativa, validar os sentimentos do outro e expressar necessidades de forma clara e respeitosa são habilidades que podem transformar a dinâmica do fim de ano em um momento de reconexão e fortalecimento dos vínculos.

Reflexões sobre o Passado e Planejamento para o Futuro

A revisão do ano que passou, comum nessa época, também pode ser guiada por princípios da TCC. Em vez de focar apenas nos “fracassos” ou “oportunidades perdidas”, uma abordagem equilibrada envolve identificar tanto desafios quanto aprendizados, reconhecendo conquistas e forças pessoais. Essa prática reduz o viés negativo e promove um senso de auto eficácia para o ano seguinte.

Conclusão

Sob a perspectiva da psicologia baseada em evidências, o final de ano é uma oportunidade para trabalhar pensamentos, emoções e comportamentos, promovendo interações familiares mais positivas e satisfatórias. Reconhecer as limitações humanas, praticar a aceitação e adotar estratégias de regulação emocional e comunicação assertiva são passos fundamentais para transformar esse período em um momento de crescimento pessoal e relacional. Assim, encerramos um ciclo com mais consciência e preparamos o terreno para um novo início, fundamentado em escolhas intencionais e alinhadas aos nossos valores.